فيتامينات ومعادن

اهم مصادر فيتامين د و اين يوجد بكثره

اين يوجد فيتامين د بكثره

ما هو فيتامين د

اولاا يجب عليك معرفة فيتامين د هو عبارة عن نوع من أشكال الفيتامينات اللازمة للجسد، والذي يعدّ هامّاً في عملية امتصاص الكالسيوم من الطعام وتزويده للجسد للدفاع عن العظام ونموّها بالشكل الصحيح، ويعاون بالحفاظ على جهاز مناعي قوي بالجسد، ممّا يقيه من الإصابة بالعديد من الأمراض كالسرطان، ويزيد من إفراز الإنسولين بالجسد، حيث إنّه يحث على هذا ممّا يحمي ويحفظ المستوى الطبيعي للسكر بالدم، ويعين بالحفاظ على مطواعية الأوعية الدمويّة،

وأيضاً يحمي ويحفظ صحة الرأس ويقوي الذاكرة، ويقي المرأة الحامل من الإصابة بتسمم الحمل، ويعتبرّ هامّاً لحماية وحفظ نضارة الجلد ووقاية الشعر من التساقط هنا في موقع طريقة تجد كل ما تبحث عنه.

مصادر فيتامين د في الفواكه

ممّا لا يوجد شكّ فيه بأنّ الخضروات والفواكه من أفضَلّ المصادر الغذائية لجسد الإنسان والتي تقوم بتزويده بالعديد من المكونات الغذائية الهامّة وبالفيتامينات اللازمّة لصحّته ونموّه الطبيعيّ، ولا غنى عن الفواكه والخضار في أيّ نسق غذائيّ صحيّ، حيث أإهّ يلزم تناولها على نحو متكرر كل يوم، إلا أنّ الخضار والفواكه لا تتضمن على فيتامين د إلّا بنسب ضئيلة في البرتقال، فلا يمكن للإنسان تناولها للاستحواز على ذلك الفيتامين بل يلزم عليه أن يتناول ما تم ذكره مسبقاً أو تناول حبوب من الفيتامين كمكمل غذائي في حالات الندرة القوي.

اين يوجد فيتامين د بكثره

يبقى فيتامين د في عدد يسير من المصادر الغذائية الحيوانية، وتعد زيوت كبد السمك من أغنى مصادره إضافة إلى ذلك الأسماك الدسمة كالتونا والسردين، كما تتضمن كل من الزبدة، وصفار البيض،والقشطة على مقادير ضئيلة منه، فيما يُعد لبن الإنسان، ولبن البقر غير المعزز من المصادر الشحيحة بفيتامين د حيث تزود الجسد بنحو 0.4 ميكروغرام/لتر، ولذلك كثيرا ماً ما يتم تعزيز اللبن الجاف والمركز بفيتامين د فضلا على ذلك بعض العصائر وحبوب الإفطار الجاهزة، وجدير بالذكر حتّىّ الفطر هو ناشر الخبر النباتي الأوحد الذي يتضمن على فيتامين د، ويبين جدول المواعيد القادم محتويات بعض الأغذية من فيتامين د

اين يوجد فيتامين دال في الفاكهه

لا يبقى فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) في الفواكه، وفي الحقيقة لا يبقى فيتامين د في المصادر النباتية ماعدا الفطر والأطعمة المدعّمة، وسيتم أوضح أكثر أهمية المصادر الغنية به.

اهم مصادر فيتامين د

  • الكبد المطبوخ، يُعد مصدراً أساسياً للاستحواز على فيتامين د، والذي يعاون على تقوية الشعر والمحافظة على البشرة، وأيضاً نمو العظام.
  • الكثير من أشكال الأسماك، كالسردين الذي يقوّي العظام والفؤاد، والتونة التي تعاون على حمية البشرة وترطيبه، وسمك السلمون والذي له أهميّة عظيمة لعمل الرأس.
  • الفطر والمشروم على نحو خاص، والذي يعدّ مهماً للجرحى بصعود ضغط الدم.
  • حبوب الصويا، ومنتجاتها المتغايرة.
  • صفار البيض، والذي يعاون على ترتيب عمل الجهاز العصبي والجهاز بطولة الدوري، ونموّ الشعر والأظافر.
  • التعرض لأشعة الشمس الصباحية أو في أعقاب العصر، والتي تمد الجسد بأحجام جيّدة من فيتامين د.
  • اللبن ومشتقاته، كالأجبان، والزبادي.
  • العصائر الطبيعية كعصير الليمون، وعصير البرتقال.
  • زيت كبد السمك، والذي يعد مهماً لحماية وحفظ عمل الجهاز منافسات الدوري والأوعية الدموية.
السابق
مراحل تكوين الجنين بالتفصيل في القران وبطن امه
التالي
رقم جوال معلمه تريد الزواج متاح الان

اترك تعليقاً