طرق تنزيل الوزن

رجيم لسن 15 سنة للاولاد

تثير مبالغة الوزن نحو الأبناء إرتباك الجسد الطبي يوما في أعقاب يوم. وقلقه ذلك عزر على الإطلاق ففي الأعوام العشرين الأخيرة لوحظ صعود خطير في عدد الأبناء الجرحى بالبدانة ، في أكثرية الدول ((الغنيه)) حتى بدأ الجديد عنه كنوع من أشكال الوباء.. ان البدانه التي تصيب الأمم اليوم لا تمت بصلة الى صورة الجسد الممتلئ الذي كان الناس يسعون اليه في مامضى ، كدليل على الصحة الجيده والثراء ، بل تحولت السمنة هذه اللحظة الى إشكالية صحية تتكاثر خطورتها متى ما كان ظهورها مبكرااا ويشكل الافراط في تناول الطعام وقلة الحركة في اطار الحياة اليومية السببين الأساسيين لتلك الإشكالية… أما الأبناء الذين يملكون تأهب وراثي للبدانه إستيعاب معنيون زيادة عن غيرهم بتلك الظاهرة التي دفعت عددا متزايدا من الأهل الى رصد وزن أولادهم ، حرصا منهم على سلامتهم واستقرارهم السيكولوجي.. أما الأسلوب المثلى لتدارك إشكالية السمنة عند طفلكم أو اذا كان في عائلتكم تأهب لامتلاء الجسد ، فستجدون في ذلك الموضوع كل ماتحتاجونه من إرشادات عملية تعينكم في وقاية أولادكم من مبالغة الوزن.

تعريف زيادة الوزن

توضيح مفهوم مبالغة الوزن يتألف جسد الانسان من ثلاثة مكونات هي: 1-الماء 2-الكتلة غير الدسمة(العظام ، العضلات ، الأعضاء) 3-الكتلة الدسمة التي يطلق عليها أيضاً النسيج الشحمي واسمها الذائع (دهون) تتغير الكتلة الدسمة كثيرا في فترة الطفولة وعندما يزيد وزن الولد على نحو مفرط يزيد حجمها بأسلوب غير طبيعية… من الهام اذا ان يمكننا تحديد حجمها… مؤشر البدانة(IMG) لتحديد كمية الكتلة الدسمة يستعمل الأخصائيون مؤشر البدانة ومعادلته هي الآتية: مؤشر البدانة=الوزن ÷ (الطول×الطول) يعكس مؤشر البدانة نسبة الدهون المتراكمة في الجسد فكلما كان ذلك المؤشر عاليا متى ما كانت الكتلة الدسمة في الجسد عظيمة الكمية. عن طريقه يمكننا قياس مستوى الزيادة في الوزن. & فيما يتعلق للبالغين ، العملية سهلة للغاية يكفي أن نحسب مؤشر البدانة حتى نحدد لحظيا واستنادا الى النتيجه اذا كان الفرد يتكبد مبالغة في الوزن أو سمنة. & فيما يتعلق للأبناء ، تظهر العملية أكثر تعقيدا لأن مؤشر البدانة يتبدل كثيرا خلال فترة الطفولة لهذا سيساعدكم جدول المواعيد الأتي مستوى البدانة………………موقع مؤشر البدانة على المنعطف ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ الوزن الطبيعي……………….مابين 25 و 75 مبالغة طفيفة(ولد ممتلئ)……مابين 75 و 90 مبالغة ملحوظة في الوزن……مابين 90 و 97 سمنة………………………….مافوق 97

النظام الغذائي المتوازن

ان المبتغى هو تقديم غذاء متوزان للطفل ويلزم لتحقيقه علم بعض مفاهيم التغذية الصحيه أهمها:- ** طريقة اختيار المأكولات والمشروبات ذات النوعية الجيدة؟ ** أسلوب تأهب الوجبات بأسلوب تجعلها لذيذة الطعم وصحيه في نفس الوقت؟ ** طريقة تحديد المقادير الموافقه لحاجات الطفل؟ ** طريقة المحافظة على التوازن الغذائي عندما يتناول الطفل الأكل خارج البيت؟؟ المكونات الغذائية لأجل أن تستطيعو اختيار الأطعمه الصحية من قائمة المأكولات الطويلة ،، يجدر بكم أن تتعرفوا على نحو أفضل على عناصر تلك المأكولات وعلى دورها وما تؤول اليه في الجسد……… المكونات الغذائية التي تولد طاقة حرارية انا المكونات الغذائية التي تولد طاقة حرارية هي التاليه:- 1- البروتينات تتالف من مكونات ضئيلة تسمى الأحماض الأمينية ،، بعض تلك الأحماض لازم لأن الجسد لايستطسع أن يصنعها… دورها في الجسد & انها مكونات تكوين : فمنها تتألف مختلَف الخلايا. & تدخل في تركيب أنزيمات بعض الهرمونات وأنزيمات الدم والأجسام الضدية التي تحارب الجراثيم والبكتيريا وتؤمن المناعة للجسد. & مصدر للطاقة الحرارية(في حالات استثنائية) (((((((غرام أحد البروتينات = 4 سعرات حرارية))))))) استهلاكها عند الأبناء يتطلب الأطفال في طور النمو لبروتينات من نوعية جيدة ، فان ثلث البروتينات التي يحصلون عليها من الغذاء تستخدم لضمان نموهم….. ولاداعي للقلق ، فهذه الحاجه يؤمنها الطعام والى حاجز الافراط في بعض الأحيان فقد استنتج المتخصصون أن اعداد البروتينات في طعام الأطفال مفرطة ، الأمر الذي يجعل لها يدا في مبالغة وزنهم. لسيطرة أفضل على شهية الطفل ووزنه تعطي البروتينات الاحساس بالشبع : عندما نأكل طعاما غنيا بالبروتينات ، نشعر بالشبع بشكل سريع. الحصة الموصي بها بما أن الجسد لايخزن البروتينات ، فمن اللازم أن تدخل في مختلف وجبة رئيسية. معلومة مهمة البروتينات الحيوانية والبروتينات النباتية: يفيد الجسد من البروتينات الحيوانيه>>( اللحوم – البيض – الأسماك – اللبن ومشتقاته ) زيادة عن البروتينات النباتية >>>>>( الحبوب ) ، لأن الحوامض الأمينية في البروتينات الحيوانية متوازنة على نحو أفضل… 2- الدهنيات(الدهون) تتألف الدهنيات الغذائية بخاصة من مايسمى بالتريغليسيريد أو الشحوم (98%) كما تدخل قي تكوينها الدهون الفسفورية والكولسترول. يتكون التريغليسيريد من مكونات تسمى أحماض دسمة والأحماض الدهنيه من أشكال ثلاثة:- 1-الأحماض الدسمة المشبعة. 2-الأحماض الدسمة الأحادية غير المشبعة. 3-الأحماض الدسمة المتنوعة غير المشبعة. دورها في الجسد تؤدي الدهنيات وظائف متعدده في الجسد لضمان عمله على نحو سليم. الدهنيات هي مصدر الطاقة الأول لجسمنا ((((((( غرام دهون = 9 سعرات حرارية)))))))….. في عداد الأحماض الدسمة المتنوعة غير المشبعة هنالك حامضان يعتبران (ضروريين) لأن الجسد لاينتجهما هما:- -حامض اللينولييك -حامض ألفا لينولينيك اللذان يدخلان في تركيبة غشاء الخلايا ويشتركان في عملية نمو الطفل ونضوج جهازه العصبي والحسي. نسبة استهلاكها يستهلك الأطفال والناضجون بنفس الدرجة اعداد هائلة من الدهنيات وبالخصوص الدهنيات المشبعة. للتحكم بشهية الطفل والحفاظ على وزنه الطبيعي # تتراكم الدهنيات التي يتناولها الطفل وتفوق احتياج جسده في النسيج الشحمي ، وتشارك في مبالغة وزنه على نحو ملفت. # لاتمنح الدهنيات الاحساس بالشبع والاكتفاء. # كثيرة هي الأغذية الغنية بالدهنيات (اللحوم الباردة واللحوم الأخرى على انواعها ، الأجبان ، الحلويات ، المعجنات ….) ويشار إليها باسم تلك الدهنيات (( دهون محتجبة )) تنبهوا اذا لتواجدها في بعض الأطعمة واعتدلو في تناولها. معلومة مهمة الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة: يؤدي استهلاك الأحماض الدسمة المشبعة والكولسترول الى ظهور أمراض الفؤاد والشرايين ، اذا كان ذلك الاستهلاك مفرطا ( المتاحة خصوصا في اللحوم الباردة واللحوم الأخرى على أشكالها والزبدة والجبنة) وعلى الضد ، تلعب الأحماض الدسمة الأحادية والمتعددة غير المشبعة دورا وقائيا من تلك الأمراض تتوافر في ( الزيوت النباتية والأسماك المدهنة )….. السكريات ( أو هيدرات الكاربون أو السكر ) وهي على نوعين:- السكريات المركبة : في النشويات ( الحبوب والخضار الجافة ).. السكريات البسيطة : في الفركتوز (سكر الفاكهة) ، واللكتوز (سكر اللبن) والغلوكوز أو السكاروز (في الحلويات).. دورها في الجسد تؤمن السكريات طاقة تستخدمها عضلاتنا وأعضاؤنا بيسر ، وتدخل في وظائف متنوعة في الجسد. (((((((غرام أحد السكريات = 4 سعرات حرارية )))))))) نسبة استهلاكها ان السكريات ذات النوعية الجيدة ضئيلة في النسق الغذائي الذي يليه الأبناء في ذلك العصر.. فالسكريات السريعة الاحتراق (الضاره) تظغى عند الأطفال على السكريات البطيئة الاحتراق(المفيدة) اذ انهم يفضلون الحلوى والسكاكر (سكر سريع الاحتراق) على الفاكهة الطازجة والمجففة والخضار والخبز (سكر بطئ الاحتراق) للتحكم بشهية الطفل والحفاظ على وزنه الطبيعي # يمكنه الجسد أن يخزن السكريات ، فعندما يتناولها بافراط تتحول الى دهون وتتراكم في النسيج الشحمي. # ينبغي التقليل من تناول السكر السريع الاحتراق ، فعندما يقوم برفع ذلك السكر معدل السكر في الدم يزيد افراز الأنسولين. ويعمل الأنسولين على تخزين السكريات والدهنيات في النسيج الشحمي كما يحرض الشهية أكثر فأكثر. # ان السكريات المركبة ( باستثناء النشويات ذات مؤشر تحلون الدم المرتفع ) تمتاز وحدها بالقدرة على اشباع الشهية على ضد السكاروز وبالخصوص اذا ما قابل مع الدهون >>>> في الحلوى والبسكويت اذا ما أخذ على شكل سائل>>> المشروبات المحلاة بالسكر مثل العصير المصنع والصودا والمشروبات الغازية فالسكاروز لا يعطي الإحساس بالشبع….. معلومة مهمة السكر البطئ الاحتراق والسكر السريع الاحتراق: يتم هضم بعض أشكال السكر بشكل سريع ، الأمر الذي يؤدي الى صعود سريع في مؤشر تحلون الدم ( معدل السكر في الدم ) فيسمى السكر سريع الاحتراق والبعض الآخر من أشكال السكر ، يتم هضمه ببطء ، فيؤدي الى ازدياد متدرج في معدل السكر في الدم ويسمى السكر البطئ الاحتراق استمر الناس يعتقدون لمدة طويلة أن السكر البسيط هو السكر السريع الاحتراق والسكر المركب هو السكر البطئ الاحتراق إلا أن ذلك التصنيف المتسرع خطأ البته.. فقد تم لاحقا قياس نفوذ الأطعمة السكرية على معدل السكر في الدم وقد سمي ذلك النفوذ( مؤشر تحلون الدم) وأظهرت النتائج أن بعض أشكال السكر البسيط مثل – الفركتوز (سكر الفاكهة) – اللكتوز (سكر اللبن) يتفاعل في الجسد كسكر بطئ الاحتراق على ضد النشويات في بعض المنتوجات المصنوعه من الحبوب التي خضعت لمعالجة صناعية بالحرارة ، مثل النفخ بالهواء الشديد الحرارة (بعض أشكال البسكويت وأغلب الحبوب الخاصة للفطور<الكورن فلكس> التي أصبحت تتفاعل على أثر تلك المعالجات كسكر سريع الاحتراق.

السابق
رقم جوال معلمه تريد الزواج من الرياض جازان جدة المدينة
التالي
برنامج اختراق الواتس اب عن طريق رقم الجوال اندرويد

اترك تعليقاً